Cómo configurar horarios de sueño en iOS

Con iOS 14, Apple introdujo la capacidad de configurar sus horarios de sueño en la aplicación Salud. La función en sí no es demasiado complicada. Averigua cuántas horas idealmente deseas tener cada noche, luego establece una hora programada para acostarte y despertarte que se adapte a ese objetivo.

Por supuesto, siempre puede configurar una alarma única o repetida dentro de la aplicación Reloj. La razón principal por la que optaría por un horario de sueño es que le permite establecer un objetivo específico y automatizar más fácilmente una rutina de sueño. Por ejemplo, puede iniciar automáticamente el modo Sleep Focus a la hora de acostarse programada y configurar recordatorios de sueño. Si usa un Apple Watch u otra aplicación de seguimiento del sueño / sueño, también puede recibir una notificación cada vez que alcance o supere su objetivo de sueño.

Tampoco estás limitado a un solo horario de sueño. Esta puede ser una herramienta útil si su trabajo, clase o programa de ejercicios matutinos difieren de un día a otro. Pero antes de que pueda configurar varios horarios, debe configurar el primero. Para hacer eso:

Render of the Sleep Schedule slider in the Health appRender of the Sleep Schedule slider in the Health app

Arrastre los íconos Cama y Alarma en el control deslizante para establecer su calendario.
Imagen: Apple

    • Abrir la
    • Salud

    aplicación.

  • Toque en el Examinar en la parte inferior derecha.
  • Desplácese hacia abajo y toque Dormir . Debería ver Configurar suspensión
  • ventana. Presiona Empezar botón. (Si no ve esta opción, no se preocupe; pase directamente a la siguiente sección).

  • Establecer un Objetivo de sueño durante cuánto tiempo quiero dormir cada noche. Luego toque Siguiente .
  • Establezca su primer horario eligiendo los días que desea que esté activo. Mueva la hora de acostarse y despertar control deslizante para cuando quiera acostarse y despertarse. Puede hacerlo arrastrando los íconos Cama y Reloj.
  • Si desea una alarma de despertador, encienda la palanca. Debajo de la palanca de alarma, puede elegir el sonido de la alarma en Sonidos y hápticos , ajuste el volumen de la alarma y encienda o apague Posponer alternar. Una peculiaridad: no puede seleccionar una canción para una alarma de horario de sueño como puede hacerlo en otras alarmas configuradas en la aplicación Reloj.
  • Pulse Siguiente . Luego se le pedirá que configure un modo Sleep Focus, pero puede omitirlo si lo desea. Puede configurarlo en cualquier momento yendo a
  • Configuración> Enfoque en tu iPhone.

  • Una vez que haya configurado su horario inicial, puede agregar tantos horarios de sueño como necesite. Para crear horarios de sueño adicionales:

      Siga los primeros tres pasos anteriores.

  • Desplácese hacia abajo hasta la sección Su horario. Toque Horario completo y opciones .
  • Bajo el encabezado Programa completo, desplácese hacia abajo y toque
  • Añadir Horario.
  • Seleccione los días que desea que el horario esté activo.
  • Mover la Hora de acostarse y Despertar a las horas apropiadas. Puede hacerlo arrastrando la cama y el icono del reloj.
  • Si desea configurar una alarma, encienda el Alarma alternar. Puede personalizar sus opciones para Sonidos y hápticos y Posponer aquí.
  • Toque Agregar en la esquina superior derecha. Personalización de la configuración del horario de sueño

    También hay múltiples opciones de personalización dentro de la configuración de Sueño de la aplicación Salud. Por ejemplo, puede establecer una ventana de Descanso yendo a Salud> Sueño> Programación completa y opciones> Detalles adicionales> Relajarse . Su ventana de relajación se puede configurar desde 15 minutos hasta tres horas antes de la hora programada para acostarse. En ese momento, activará automáticamente el Sleep Focus de su teléfono. (También puede desactivar esta configuración yendo a Salud> Sueño> Horario completo> Usar horario para dormir Enfoque.)

    El modo Sleep Focus es uno de los preestablecidos

    Modos de enfoque que Apple introducido en iOS 15. Puede acceder a él yendo a Configuración> Enfoque en su iPhone. Si habilita Sleep Focus, puede editar qué personas y aplicaciones pueden contactarlo, así como editar su pantalla de inicio y pantalla de bloqueo. Cuando iOS 16 llegue este otoño, también podrá vincular una pantalla de bloqueo o una página de pantalla de inicio específicas. (Si está impaciente, así es como puede descargar el iOS 16 versión beta pública .)

  • Dentro de Programación completa y opciones , también puede ajustar su Sleep Goal, así como modificar otras configuraciones. En los Detalles Adicionales, puede optar por habilitar Seguimiento del tiempo en la cama con iPhone, Recordatorios de sueño o Resultados de sueño.

    Track Time in Bed with iPhone analiza tu patrones de sueño basados ​​en cuándo levantas y usas tu teléfono durante la noche.

    Recordatorios de sueño le notifica cuando su Relajación ventana o La hora de acostarse está a punto de comenzar.

  • Mientras tanto, habilitando Resultados del sueño significa que La aplicación de salud te notificará cada vez que cumplas o superes tus objetivos de sueño. Deberá habilitar el seguimiento del sueño en su Apple Watch o integrar datos de una aplicación o seguimiento del sueño de terceros.
  • Edición de horarios de sueño

  • Render of the Sleep Schedule slider in the Health app

  • También puede editar los horarios de sueño desde la aplicación Reloj. Captura de pantalla: Victoria Song / The Verge

  • Si su horario cambia o el que configuró inicialmente no funciona para usted, hay varias formas de editar su horario de sueño. Aquí hay algunas maneras de hacerlo:
    • En el menú Sueño de la aplicación Salud, desplácese hacia abajo hasta Programación completa y opciones sección. Bajo el
    • Horario Completo, debería ver una lista de sus horarios. Debajo de cada uno, debería ver un azul Editar Enlace. Tócalo para modificar tus horarios.

    También puede hacer una edición temporal. En el menú Sueño de la aplicación Salud, desplácese hacia abajo hasta Su horario. En la parte superior, deberías ver tu próxima programación. Toque el azul Editar enlace para realizar un cambio temporal solo para su próxima alarma Wake Up. En la aplicación Reloj, toque el Pestaña Alarma . En la parte superior, debería ver el icono de la cama junto a Dormir | Alarma de despertador . Presiona Cambiar a la derecha. Arrastre los íconos de la cama y la alarma en el control deslizante a sus nuevos horarios y toque Listo en la esquina superior derecha. Cuando se le solicite, seleccione si desea cambiar permanentemente el horario o cambiar solo la siguiente alarma. En el Apple Watch, abra la aplicación Sleep, que se indica con un ícono turquesa con una cama blanca. Para editar solo su próxima alarma, toque el programa que se muestra con la etiqueta Siguiente . Si desea editar un horario de forma permanente, toque el Horario completo botón. Desde aquí, puede tocar el horario que desea editar o crear uno nuevo tocando Agregar horario . Si se desplaza completamente hacia abajo, también puede editar su Objetivo de sueño o Tiempo de relajación .

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